Международный Клуб владельцев автомобилей HUMMER^®

Алилуйяя !!!! Все стабильно в подЛунном Мире
Я продолжаю свою СПОРТивную Жизнь... это мой 1-й Чемпионат Европы ( Участников не очень много и но.. результаты очень быстрые)

Я Участник --- LEN European Masters Championships 2018 Slovenia https://www.emc2018.com/

поэтому с 01 по 07 сентября 2018 Будет - Спортивная Неделя в этой Европейской деревне !!!

Соревнования будут тут : г. Крань, Спортивный парк

Мое расписание стартов на Чемпионате Европы:

- 03 сентября 100 метров баттерфляй -- 12 заплыв дорожка 2 (29 участников) - примерное время старта - 15.56 по местному времени !!!

- 06 сентября 50 метров баттерфляй -- 21 заплыв дорожка 1 (51 участник) - время старта - 13.31 по местному времени !!!

- 07 сентября 200 метров баттерфляй -- 9 заплыв дорожка 9 (20 участников) -- время старта - 10.29 по местному времени !!!


Зы. поплыву ТРЕЗВЫЙ - на ЛИЧНЫЕ РЕКОРДЫ !!! и пить не с кем в Словении, нет там ХАММЕР Братства.. но возможно есть Лексус Братва нет !!!
Зы. Зы. Виртуальная поддержка от Всех --- ОБЯЗАТЕЛЬНА !!

ниже будет пост про Адский месяц подготовки 1 августа-1 сентября 2018.
СПОРТивная Форма на 5+
вес 93.5 кг
Алкоголя в крови нет..
Пичалька - болит "кривая" спина и локоть правый травмирован- но Русские не сдаются !! (Доктор Волшебник вернулся из Испании 30 августа и третий день колдует)..

Итак подробности моей "скучной жизни" в августе 2018 года..
15 июня - 23 июля..Я Бухал и Веселился (Чемпионат Мира по Футболу и мой ЮБИЛЕЙчик )
1 августа открылся бассейн Дельфин (25 метров - это не айс..ибо ЧЕ 2018 будет в бассейне 50 метров)
Вес на весах 97.3 кг...

Чемпионат Европы 1 неделя
Тренировка 1 (понедельник):
200 разминка
2х(25 руки ноги дельфин 50 кроль 50 ноги дельфин 75 кроль)
500 руки (25 дельфин + 75 кроль)
4х (25 упражнения дельфин +50 дельфин+75 кроль)
2х(25 ноги дельфин быстро 50 кроль свободно 50 ноги дельфин дельфин быстро 75 кроль свободно)
500 (50 дельфин + 50 кроль) = 2400

Тренировка 2 (вторник) :
200 разминка
400 ( 25 руки брасс ноги дельфин+ 25 кроль)
400 ( 25 руки дельфин+ 25 кроль)
300 откуп
4 х ( 50 дельфин S=42+ 50 кроль)
300 откуп
4х ( 50 дельфин S=42+ 25 кроль)
300 откуп
2х (25 дельфин быстро S= 15" + 75 кроль) = 2800

Тренировка 3 (среда):
200 разминка
200 ноги дельфин
800 руки кроль лопатки
200 ноги дельфин
800 ( 25 дельфин минимальное количество вдохов+ 75 кроль обычное дыхание)
200 ноги дельфин = 2400

Тренировка 4 (четверг)
200 разминка
400 (25 руки кроль ноги дельфин в ритме кроля+ 25 кроль)
100 кроль в ритме 800 метров - 1.23.50
400 лопатки (25 упражнения дельфин(руки кроль на один вздох-ноги баттерфляй акцент на гребок и ноги + 25 кроль)
200 откуп
10х( 100 кроль S=1'25" i=10"+ 25 дельфин S= 19" i=30")
200 откуп = 2600 метров

Тренировка 5 (пятница)
Завтра:
200 разминка
2х(100 ноги дельфин 200 руки кроль)
2х(25 дельфин 75 кроль)
300 руки кроль лопатки
4х(25 дельфин 75 кроль)
300 руки кроль лопатки
6х(25 дельфин 75 кроль)
Ритм- очень спокойно = 2600 метров

Тренировка 6 (суббота)
200 разминка
4х(25 ноги дельфин 50 руки брасс ноги дельфин 75 кроль)
400 руки ( 25 дельфин+ 75 кроль)
2х(25 ноги дельфин максимально быстро 75 откуп)
600 (25 дельфин +75 кроль) спокойно
2х(25 дельфин максимально быстро 75 откуп) = 2000
Итого за неделю - 14 800 метров

Чемпионат Европы 2 неделя

Тренировка 7 (понедельник):
200 разминка
200 ноги дельфин
4х(50 упражнение смена рук дельфин "руки впереди поочередно" + 100 кроль) лопатки большие
200 ноги дельфин
600 руки кроль
4х(100 упражнение смена рук дельфин +50 кроль) лопатки = 2400 метров

Тренировка 8 (вторник)
200 разминка
2х300 (100 ноги батт + 200 руки - 25 дельфин + 25 кроль)
75 кроль свободно
Серия 4х300
4х50 батт S=45" i=30" + 100 откуп (40-42-43-43)
4х50 батт S=45" i=30" + 100 откуп (39-41-43-44)
4х50 батт S=45" i=20" + 100 откуп (41-42-43-44)
4х50 батт S=45" i=10" + 100 откуп (41-443-44 -----0.00 умер)
300 метров в спокойном режиме = 2400 метров

Тренировка 9 (среда) свободный день
разминка200
ноги 300 (бат-брасс)
упражнения 300 (50 руки брасс ноги батт 25 кроль)
руки кроль 200
ноги бат 400 (в ластах но совсем свободно)
упражнения 300 (50 руки кроль один гребок ноги бат 25 кроль)
2х100 брасс + откуп 100 = 2000 метров

Тренировка 10 (четверг):
200 разминка
200 ноги дельфин
400 руки (25 дельфин+25 кроль)
3х100 дельфин S 01.30 i 3 минуты без откупа (1.30-- 1.26--1.25) держать скорость на последних 50метров
500 откуп (кроль, брасс,спина)
2х75 дельфин (25 метров S 0.20..50 метров S 0.40.. i 3 минуты)
2х25 дельфин (максимально + 75 откуп) -- 00.14.68(4гребка) --- 00.14.86(1гребок)
= 2200 метров

Тренировка 11 (пятница)
200 разминка
4х (25 ноги дельфин без доски чуть выше среднего + 75 кроль свободно)
100 свободно
4х(25 дельфин без дыхания чуть выше средней скорости 75 откуп)
400 руки кроль
4х(25 дельфин ускорение 75 откуп) без учёта времени
400 кроль = 2300 метров

Тренировка 12 (суббота)
200 разминка
6х(50 упражнения дельфин + 50 кроль)
1000 руки кроль лопатки.
600 (50 дельфин + 50 кроль)
Все спокойно - 2400

Воскресенье 19 августа
Самарский Марафон - 3 км (номер 3739)
Результат -21.05 (чип)- 21.31 (старт)
563 место -- 680 участников
21 место (группа М 40-49 лет)

Всего за неделю - 13 700 метров


Чемпионат Европы 3 неделя

Тренировка 13 (понедельник) - отдых после Марафона и бани
200 разминка
800 кроль на пульсе 80 (время по фитнесбраслету 14.53 но поплыл может 850 )
200 откуп (25 проныривание +75 кроль-спина-брасс) = 1200 метров

Тренировка 14 (вторник)
200 разминка
4х (50 ноги Батт+ 50 упражнение + 50 руки)
4 х (25 Батт на 18" + 75 откуп)
150 Батт 2" 06'46 (38"-43"-43") - стартовая скорость + откуп 150
600 руки кроль
2 х (25 Батт по 14" + 75 откуп) максимально = 2300

Тренировка 15 (среда) свободный день
разминка200
4 х 75 (25 ноги батт +50 упражнение гребок кроль ноги батт)
400 руки кроль маленькие лопатки
2х100 брасс
2х150 ноги (в ластах спина-батт-кроль
400 кроль
2х100 брасс = 2000 метров

Тренировка 16 (четверг)
разминка 200
4х75 (50 батт 1гребок 4 удара ноги + 25 кроль)
4х75 (50 батт руки кроль левая-правая 2 гребка батт + 25 кроль)
4х25 (25 батт s 18-19 + 75 кроль)
10 х 50 дельфин (7- 40", 8-42", 9-43", 10- 45")
500 откуп = 2200

Тренировка 17 (пятница) свободный день
разминка 200
4 х 75 (25 ноги батт +50 руки кроль ноги батт)
400 руки кроль маленькие лопатки
2х100 брасс
2х150 ноги (в ластах спина-батт-кроль
400 кроль
2х100 брасс = 2000 метров

Тренировка 18 (суббота)
200 разминка
100 руки брасс ноги дельфин
200 кроль
100 руки брасс ноги дельфин
200 кроль
4х(25 кроль максимально + 50 откуп) отдых после 75м - до 1 мин
600 руки кроль
4х(25 дельфин максимально + 50 откуп) отдых после 75м - до 1 мин = 2000 метров

Всего за неделю - 11 700 метров !!

Чемпионат Европы 4 неделя

Тренировка 19 (понедельник)
200 разминка
4х(25 дельфин 50 руки брасс ноги дельфин + 75 кроль)
300 ноги кроль+дельфин
4х(25 руки брасс ноги дельфин 50 дельфин 75 кроль)
600 руки кроль = 2300 метров

Тренировка 20 (вторник)
200 разминка
4 х (25 гребок батт 4-5 ударов ногами 50 кроль)
Руки 3 х (50 батт гребок кроль вдох 2 гребка батт без дыхания 50 кроль)
4 х (25 батт начало спокойно середина с ускорением до максимального 75 кроль)
100 откуп
100 Батерфляй (максимально)
25- 15'88"
50- 33'91" (18'03")
75- 53'99" (20'08")
100- 1'14"49 (20'49) - хорошо, но провален 3 четвертак
500 спокойно (кроль, брасс, спина)=1900 метров

Тренировка 21 (среда) свободный день
разминка200
300 ноги в ластах (на спине, баттерфляй, кроль)
400 руки кроль
300 ноги (50 батт 50 брасс)
400 кроль маленькие лопатки
100 брасс = 1700 метров

Тренировка 23 (четверг)
200 разминка
100 ноги кроль
2 х (25 дельфин быстро + 100 откуп) S= 22" - 21"
8x( 25 дельфин + 50 кроль) руки
4 х (50 дельфин темп 200 + 50 откуп)
38"68'- 38" 48'- 37" 66'- 36"22')
400 откуп
50 дельфин быстро- 32" 26' (15'84-16"42)
200 откуп = 2200 метров

Тренировка 23 (пятница) свободный день
200 разминка
400 кроль (выходы 7-8 метров батт)
100 брасс
300 ноги в ластах (спина, кроль, батт)
400 руки кроль
100 брасс
100 откуп= 1600 метров

Всего за неделю- 9700 метров
Итого за месяц - 55 километров в бассейне!!!!

Ради эксперимента не было "Силовых тренировок" в зале - оставили с Тренером для подготовки осенней на Кубок России!!
Там будет 2 месяца подготовки..

4-5 августа для "прикидки" Участвовал в Рейтинговом Турнире "Кубок им.Святченко" в Пензе.
Привез 4 Золотых медали..
Улучшил Личный Рекорд на 50 Батерфляй - 00.32.11

ЗЫ.. на Чемпионате Европы хочу выплыть из 00.31.00 или даже быстрее!!

Алексей,Молодец! Так держать!!!

Лёха, очередных побед и поболее медалей!!!
Хаммер Братья с тобой!!!